¿Sentarse quieto por mucho tiempo puede lastimar su cuerpo? ¡4 simples acciones para lograrlo!
¿A menudo te ves así en la oficina? Sentado quieto, casualmente durante 5 o 6 horas, sosteniendo tu cabeza, mirando la pantalla, tu espalda sin saberlo doblada en una montaña,"sentado sin sentarse"durante el trabajo, y nunca utilizando herramientas de apoyo para la cintura.
Tres daños principales de"sedentario"
1. Fácil de hinchar y adormecer la pantorrilla.
Sentarse por mucho tiempo ralentizará el flujo de sangre, lo que causará hinchazón y entumecimiento en la pantorrilla. Las piernas gruesas son un asunto menor, ¡pero las lesiones en las piernas son un gran problema!
2. Fácil de sufrir de dolor de espalda.
Si una postura (como sentarse) durante mucho tiempo, los músculos se fatigarán o incluso se dañarán, y al mismo tiempo se producirá un metabolito llamado ácido láctico, que causará dolor y molestias locales, que es lo que a menudo llamamos dolor de espalda. .
3. Propenso al trastorno metabólico.
Sentarse durante mucho tiempo hará que el cuerpo humano tenga un nivel metabólico bajo, afectará la función del sistema endocrino humano y conducirá fácilmente a la obesidad, diabetes, hiperlipidemia, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, etc.
Este conjunto de ejercicios de silla es simple e interesante, y ocupa muy poco espacio. ¡Se puede practicar fácilmente en la oficina, la sala de estar o el dormitorio!
"ejercicio de silla"ejercitar un buen cuerpo
1. Sexo con el cuello torcido.
Efecto de acción: puede aliviar los músculos del cuello, los hombros y la cintura que están cansados después de estar sentado en el escritorio durante mucho tiempo.
Elementos esenciales de la acción:
Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, mire hacia adelante, apriete la barbilla y los omoplatos al mismo tiempo;
Estire las manos detrás de la cabeza y mueva la cabeza, el cuello y la cintura hacia los lados. Asegúrese de que los músculos laterales estén en un estado de tensión adecuado para evitar lesiones adicionales causadas por movimientos inadecuados;
Al mismo tiempo, la fuerza no debe ser demasiado rápida ni demasiado fuerte, la velocidad debe ser uniforme y los músculos deben relajarse y estirarse lentamente para estimular la circulación sanguínea y aliviar la fatiga.
2. Ejercicios de línea de chaleco.
Efecto de acción: quema el abdomen y, al mismo tiempo, evita la hinchazón de las pantorrillas y la estasis sanguínea causada por sentarse sedentario y promueve el metabolismo.
Elementos esenciales de la acción:
Mantenga el pecho erguido y la cintura lo más recta posible;
Sostenga la silla con ambas manos, cuelgue los pies en el aire y haga ejercicios abdominales para mover la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo. El grupo muscular objetivo son los músculos abdominales.
3. Ejercicios de piernas de grulla.
Efecto de acción: después de hacer ejercicio, la parte superior de los brazos y los muslos se sentirán un poco adoloridos y se acelerará la circulación sanguínea local, lo que puede relajar la fatiga y tensar los músculos.
Elementos esenciales de la acción:
Sostenga la silla con ambas manos, ponga un pie en el suelo, cuelgue el cuerpo en el aire y mantenga la otra pierna lo más recta posible sin tocar el suelo;
Confiando en la fuerza de las manos para ponerse en cuclillas y levantar el cuerpo;
Póngase en cuclillas para inhalar, levante y exhale.
4. Ejercicio de ruedas calientes.
Efecto de acción: al patear y levantar las piernas alternativamente, puede acelerar la circulación sanguínea de todo el cuerpo, mejorar el metabolismo de los lípidos, promover la regulación del azúcar en la sangre y mantenerlo alejado del"tres altos".
Elementos esenciales de la acción:
Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, haciendo puños con ambas manos en posición de carrera;
Al elevar alternativamente las piernas para pisar el borde de la silla, el cuerpo mantiene un movimiento vertical y evita caídas.
La frecuencia de práctica de los cuatro movimientos anteriores:
La frecuencia de los ejercicios de la silla se puede ajustar de acuerdo con su horario diario y su tiempo sedentario. En términos generales, de 3 a 5 veces al día es más apropiado. Realice cada conjunto de acciones de 8 a 10 veces seguidas. Es recomendable sudar ligeramente en el cuerpo.
