¡8 horas de columna vertebral loca! Postura de las "7 minas" de los oficinistas
Es muy común que los trabajadores de oficina sufran dolor de hombros y cuello, dolor de espalda, dolor lumbar e incluso dolor de rodilla. Es posible que haya ido a muchos lugares para obtener un seguro de salud, tratamiento médico a su cargo y haya hecho mucho ejercicio para mejorar su postura, pero a menudo todavía siente que"no Totalmente bien."¿Por qué es esto?
Lo más probable es que el entorno de su oficina lo haya obligado a estar en malas condiciones físicas. Para usar una analogía, originalmente tenía una barra de sangre saludable llena de 100 puntos, pero debido a la mala postura del entorno de trabajo, escritorios y sillas, etc., se descontarán 10 gotas de sangre en cada ronda. Después de unas cuantas rondas, te quedan 30 gotas y te duele tanto que vas a un médico, un fisioterapeuta para todo tipo de tratamientos. ¡Estos sanadores te ayudarán a recuperar de 30 a 60 gotas de sangre, y pronto serás un dragón viviente de nuevo!
Pero cuando vuelves al trabajo, te empieza a doler de nuevo, porque te descuentan 10 gotas de sangre cada round, porque tu escritorio y tu silla ponen tu cuerpo en una posición relativamente mala para el trabajo. Está bien por poco tiempo, pero después de mucho tiempo, es fácil tener dolor muscular, entumecimiento en manos y pies y joroba. Cuando cambia su postura y la movilidad de sus articulaciones, puede cambiar la forma en que su cuerpo camina y se mueve, causando molestias en muchas partes de su cuerpo.
Siete principios para ajustar el entorno de la oficina
Además de mejorar tu condición física y hacer más ejercicio, ahora quiero contarte cómo ajustar el ambiente de la oficina desde los principios de la biomecánica.
1. De abajo hacia arriba: ajuste la silla primero, luego ajuste la computadora. Obtenga su postura sentada primero y luego deje que la computadora coincida con su postura sentada.
2. Lo primero y más importante es cambiar a una silla que no se deslice.
Leíste bien, la mayoría de las sillas de oficina con poleas son cómodas y convenientes, pero no son buenas para la cintura y las piernas. Debido a que su cuerpo está tratando de estabilizar la silla para que pueda continuar trabajando, la cintura y las pantorrillas inconscientemente harán un esfuerzo adicional para estabilizarse. Si te sientas en una oficina durante 8 horas al día, ¡tu cintura y pantorrillas te apoyarán inconscientemente durante 8 horas!
Sugeriría conseguir una silla que no se deslice, o algo para mantener las poleas de la silla en su lugar. Si su trabajo necesita mover la silla, pero no es tan resbaladiza, mitad y mitad, le sugiero cortar la pelota de tenis o cortar la mitad inferior de la botella de plástico para que quepa en la rueda de la silla.
3. Ajuste la altura de la silla y no deje que sus pies cuelguen y se abran.
La altura de la silla es muy importante. Si la silla es demasiado corta, la presión sobre la columna lumbar y la pelvis aumentará de inmediato, y la articulación de la rodilla también se doblará demasiado, lo que provocará una presión excesiva sobre la articulación femororrotuliana, y la mesa será relativamente alta. Cuando se está trabajando, es necesario apoyar los hombros en una posición relativamente alta, que es propensa al dolor.
¿Qué pasa si la silla es demasiado alta? En este momento, los pies deben estar de puntillas para tocar el piso, o las articulaciones de las rodillas estarán demasiado dobladas para que los pies puedan descansar sobre las ruedas, lo que puede causar una tensión excesiva en las pantorrillas y una inclinación excesiva hacia adelante de los pies. pelvis; Aquellos que son más bajos pueden tener un problema de joroba cuando trabajan en ese ángulo.
La altura más adecuada es la altura a la que puede trabajar fácil y naturalmente sobre la mesa con las manos después de sentarse derecho y apoyar la espalda en el respaldo de la silla. En este momento te preguntarás, ¿y si soy muy bajo o muy alto?
Las personas más bajas pueden tener problemas con los pies colgando en el aire. Sugeriría poner un banco, colchonetas inteligentes, etc. para acomodar sus pies. Si eres demasiado alto, entonces te sugiero que hagas lo contrario, ajusta la silla a la altura de tus pies justo en el piso, la mesa será relativamente baja, entonces tienes dos opciones: cambiar la mesa o debajo de la computadora. Coloca cosas para que la computadora sea más alta.
Como recordatorio, según la biomecánica, las rodillas estarán excesivamente extendidas o la mala postura de cruzar las piernas puede causar problemas como la banda iliotibial demasiado apretada y el valgo de la rótula, lo que resulta en dolor en la articulación de la rodilla. Si es conveniente, puede envolver los muslos con una toalla y presionar los dos extremos de la toalla debajo de los muslos, lo que puede fijar los muslos de manera efectiva y evitar que se abran demasiado.
4. Siéntese bien y luego recuéstese.
Siéntate primero en la silla y luego deja que toda la columna se apoye en el respaldo de la silla. Trate de no dejar que la parte posterior de la cintura cuelgue en el aire, de lo contrario, es fácil tener dolor. Si es necesario, se puede agregar un soporte lumbar al respaldo de la silla para apoyar la parte inferior de la espalda.
5. Utilice un teclado y un ratón externos.
En la era de las computadoras de escritorio, podíamos ajustar las posiciones de la pantalla, el teclado y el mouse por separado. Pero ahora que todo el mundo tiene un portátil, evidentemente es complicado conseguir la posición de la pantalla mencionada en el punto anterior, y que permita colocar las manos con facilidad y naturalidad. En este momento, se recomienda que use un soporte para computadora portátil para elevar la computadora portátil y luego conecte un teclado y un mouse externos para mantener sus manos en una posición cómoda. Costará algo de dinero, pero le ahorrará dolor y facturas médicas en el futuro.
6. Ajuste la posición de la pantalla.
La posición de la pantalla debe permitirle enderezar los ojos y mirarla directamente, para que no tenga joroba, cuello de tortuga, afecte la columna cervical, la columna torácica, los hombros e incluso la columna lumbar. Ajuste la pantalla para obtener primero la altura, de modo que pueda sentarse derecho y mirar un poco hacia abajo. Luego ajuste la distancia, no deje que su cuerpo se incline hacia adelante para leer las palabras, acérquese.
7. No descuides tus codos.
El peso del brazo de un adulto es de al menos 4-5 kg. Si usa la computadora en el escritorio durante mucho tiempo, los músculos de los hombros y los músculos deben tirar del peso del brazo durante mucho tiempo, lo que es propenso al dolor de hombros y cuello y no es bueno para la columna cervical. probabilidad de inflamación. Hay que colocar los codos, otra ventaja es que puede reducir la presión sobre la columna lumbar.
Puede apoyar la mano en el brazo de una mesa, una silla o un cojín. Si el reposabrazos de la silla se puede ajustar, se recomienda ajustar la altura a la altura donde el codo pueda colgar de forma natural, y el codo se coloca a 15 cm de los lados del cuerpo.
