¿Por qué no puedes comprar una silla ergonómica cómoda?
1. ¿Por qué estudiar sillas ergonómicas?
Las personas mayores que tienen que trabajar frente a una computadora de 8 a 24 horas al día tienen más probabilidades de sufrir distensión de los músculos lumbares y tenosinovitis. Desde estudiar cómo dar masajes hasta estudiar rehabilitación deportiva, aprende por tu cuenta anatomía deportiva. Finalmente entendí que además de las computadoras, las mesas y sillas también son herramientas de producción, y elegir las adecuadas puede reducir"lesiones laborales."Dados mis conocimientos de rehabilitación deportiva y anatomía deportiva, creo que todavía entiendo la ergonomía.
2. ¿Qué es exactamente la ergonomía?
Hemos oído hablar de ratones ergonómicos, sillas ergonómicas y colchones ergonómicos, pero ¿qué es exactamente la ergonomía? La ergonomía significa que el tamaño de los objetos coincide con el tamaño del cuerpo y el peso de la persona. Los tamaños de los artículos para personas altas, bajas, gordas y delgadas son diferentes para garantizar que el cuerpo humano esté en la postura que tenga menos probabilidades de causar tensión. Entonces, ¿qué tipo de postura sentada se considera adecuada para que el cuerpo humano se encuentre en la postura que menos tensión cause? El punto de vista del especialista en rehabilitación deportiva es de tres 90°. En posición sentada, visto de lado: el centro de gravedad del cuerpo está en el isquion (obsérvese el isquion), y cuando la cintura tiene cierta curvatura lumbar, el cuerpo está básicamente perpendicular al suelo y alineado con los muslos. El ángulo incluido es de 90° (es decir, la articulación de la cadera), el muslo y la pantorrilla están en un ángulo de 90° (articulación de la rodilla), y cuando la palma de la mano escribe en el teclado, la parte superior del brazo y el antebrazo también están en un ángulo de 90° (articulación del codo). La pantalla de la computadora debe estar directamente frente a la cabeza en una posición neutral. No entraré en detalles sobre por qué esta es la mejor postura. Esto pertenece al contenido de mecánica y anatomía deportiva. Para lograr este objetivo, el tamaño de la silla y el escritorio de la oficina debe coincidir con el tamaño del usuario.
3. ¿A qué parámetros debes prestar atención primero al elegir escritorios y sillas ergonómicas?
Para lograr los tres objetivos de 90°, lo primero a lo que hay que prestar atención es a la escala del objeto. ¡escala! ¡escala! Y no sólo hay que tener en cuenta sillas, mesas y soportes para ordenadores. ¡En este momento, no pienses en la forma del soporte lumbar, la forma del respaldo o el material del asiento! Como la escala general es inadecuada, todo lo demás es cero.
El tamaño de la silla determina los dos"90°"mencionado anteriormente para la parte inferior del cuerpo. Los parámetros involucrados son la altura y la profundidad del asiento.
A. Altura del asiento
Es la distancia vertical entre la superficie del asiento de la silla y el suelo, que es la altura de la silla en la imagen de arriba. Obviamente, la longitud de la pantorrilla determina la altura del asiento. Para personas con pantorrillas más largas, la distancia entre la superficie de la silla y el suelo debe ser mayor para mantener la articulación de la rodilla a 90°; si la superficie de la silla es demasiado baja, el ángulo de la articulación de la rodilla será inferior a 90°, como si estuviera sentado en un banco pequeño; si es demasiado alto, el ángulo de la articulación de la rodilla será inferior a 90°. El pie puede quedar colgado, incapaz de utilizar el suelo para proporcionar apoyo, y la presión en la parte posterior del muslo aumentará.
¿Algunas personas pueden decir que se puede ajustar la altura de la silla ergonómica? Sí, pero ¿cuál es el rango de ajuste? La superficie del asiento suele ajustarse mediante una varilla de aire y el rango suele ser de 8 a 10 centímetros. Abre Taobao y haz una búsqueda aleatoria. La altura de la silla suele ser de 43 a 53 centímetros, y algunas marcas incluso la diseñan con una increíble altura de 49 a 59 centímetros. ¿Por qué esta altura? ¿Para qué altura es adecuado?
Podemos fijarnos en las sillas de comedor de cuatro patas que no se pueden ajustar. Las sillas de comedor estándar del mercado para adultos tienen una altura de asiento de 45 cm (a juego con la mesa de comedor de 75 cm), que coincide con los estándares europeos y americanos. El estándar japonés es 3 cm más bajo que los estándares europeo y americano, 42 cm. (La mesa del comedor también es baja). Esta diferencia se debe a que la escala de los muebles coincide con el tamaño del cuerpo humano. Los estándares anteriores se basan en la altura promedio de los ciudadanos del país. Si la cifra media del país es diferente, el tamaño de los muebles también será diferente. La altura media de los hombres adultos japoneses es de unos 170 cm, por lo que los estándares europeos y americanos no se utilizan directamente, sino que son algo más bajos que los de Europa y América. Entonces, ¿qué altura es adecuada para personas con una altura sentada de 45 cm en Europa y Estados Unidos? Aproximadamente 175 cm de altura. Se sentaron en una silla de 45 cm de altura, con las pantorrillas y los muslos alcanzando un ángulo de 90° cuando las plantas y los talones estaban en el suelo. Por supuesto, la misma altura tiene diferentes proporciones corporales. Por ejemplo, los asiáticos pueden tener piernas más cortas que los europeos y estadounidenses de la misma altura, y puede haber diferencias de altura. No te sientas en la silla del comedor durante mucho tiempo, por lo que puede que no tenga mucho impacto si es más alta o más baja, siempre que esté diseñada de acuerdo con la altura promedio. la misma altura tiene diferentes proporciones corporales. Por ejemplo, los asiáticos pueden tener piernas más cortas que los europeos y estadounidenses de la misma altura, y puede haber diferencias de altura. No te sientas en la silla del comedor durante mucho tiempo, por lo que puede que no tenga mucho impacto si es más alta o más baja, siempre que esté diseñada de acuerdo con la altura promedio. la misma altura tiene diferentes proporciones corporales. Por ejemplo, los asiáticos pueden tener piernas más cortas que los europeos y estadounidenses de la misma altura, y puede haber diferencias de altura. No te sientas en la silla del comedor durante mucho tiempo, por lo que puede que no tenga mucho impacto si es más alta o más baja, siempre que esté diseñada de acuerdo con la altura promedio.
Volvamos atrás y miremos la silla de oficina. ¿La altura del asiento de 43-53 cm mencionada anteriormente es realmente adecuada para usted? ¿Son realmente adecuadas para ti esas sillas de oficina de IKEA con un límite inferior de ajuste de altura del asiento de 46 cm o incluso 52 cm? Con semejante altura, ¿podría IKEA diseñarlo basándose en los estándares nórdicos?
¿Has medido la altura del asiento que más te conviene?
He medido la altura y la altura del asiento de la maleta: hombre adulto A175 cm, la altura del asiento es de unos 43-45 cm; hembra adulta B157 cm, sin tacones altos, 38-40 cm; niño A140 cm, altura del asiento 36-39 cm es adecuada; macho adulto B170 cm, 40-42 cm. En otras palabras, el rango de ajuste de la mayoría de las sillas ergonómicas del mercado es de 43 a 52 cm, lo que no puede ser adecuado para hombres adultos de menos de 170 cm (probablemente alrededor del 50% de los hombres), y las niñas pueden medir 165 cm (mujeres del misma altura tienen patas más largas).
Entonces, ¿por qué no puedes comprar una silla ergonómica cómoda?
B. Siéntate profundamente
Los 48 cm en el círculo rojo en la imagen de abajo son la profundidad para sentarse. Obviamente, la longitud del muslo determina la profundidad al sentarse. Las personas con muslos más cortos necesitan menos profundidad para sentarse. Si la profundidad del asiento es demasiado grande, la parte inferior de la espalda no puede alcanzar el respaldo de la silla cuando la parte superior del cuerpo está perpendicular al suelo, o la fosa poplítea está presionada contra la superficie de la silla. La profundidad adecuada para sentarse es tal que cuando el centro de gravedad del cuerpo está en el isquion, se puede apoyar el respaldo de la silla y la distancia entre la fosa poplítea y la superficie para sentarse no es más de un puñetazo, o al menos Al menos no se puede presionar la fosa poplítea.
Casos a mi alrededor: El macho adulto A mide 175 cm de altura, la profundidad al sentarse es de 47-50 cm; la hembra adulta B mide 157 cm de altura, la profundidad al sentarse es de 40-43 cm; el niño mide 140 cm, la profundidad al sentarse es de 36-40 cm; El macho adulto B mide 170 cm, profundidad sentada Profundidad 43-46 cm.
Si la profundidad del asiento es demasiado pequeña, se reducirá el apoyo en la parte posterior de los muslos y aumentará la presión sobre las nalgas. El caso extremo es sentarse en una barandilla o en un banco. Hay muchos casos obvios en sillas para niños en los que la profundidad del asiento es demasiado profunda. Las sillas para adultos suelen compensarlo inclinándose hacia atrás e inclinando la pelvis hacia atrás, lo que no es fácil de ver en la imagen. Pero si realmente compras una silla que es demasiado profunda, sentirás que tu espalda no tiene apoyo y necesitarás agregar algo (como un soporte lumbar), o adoptarás una postura sentada con la pelvis inclinada hacia atrás y el centro de gravedad no está en el isquion, sino en la región lumbosacra.
Para una silla ergonómica que se adapte a sus necesidades, se deben cumplir estas dos dimensiones. No es que el soporte lumbar y el soporte para la cabeza carezcan de importancia, pero no lo son si las dos tallas no son las adecuadas.
C. 90° de miembros superiores
Depende principalmente de la altura de la superficie operativa del escritorio, normalmente la altura del teclado. Un error común es combinar una mesa alta con una silla baja. El ángulo será mayor a 90°, el cual lo llevan los hombros.
Lo medí yo mismo: hombre adulto A175 cm, altura de la superficie de la silla 45 cm, altura del escritorio 75 cm, bandeja para teclado debajo del escritorio, 68-70 cm; mujer adulta A157 cm, altura de la superficie de la silla 39 cm, altura del teclado 65-66 centímetros.
Si mide menos de 170 cm, está sentado en una silla con una altura de 46 cm, no hay una bandeja para el teclado en el escritorio y el teclado está colocado sobre la mesa con una altura que alcanza los 78 cm, se puede decir que son 8 horas. un día es un castigo y pueden ser más de 8 horas.
Si sólo mides 160 cm, entonces no sólo necesitarás una silla pequeña, sino también una mesa más baja. Por supuesto, también puedes comprar un escritorio y una silla normales, sentarte en lo alto, añadir un reposapiés debajo de los pies y un soporte lumbar para la espalda.
D. Algunas otras preguntas
1. ¿Por qué las sillas y la profundidad de los asientos en el mercado son tan grandes?
Razones de mi especulación personal: a. Porque la silla de tamaño grande es para personas pequeñas, y las almohadillas para los pies y el respaldo se pueden usar para adaptarse a personas pequeñas, pero no al revés; b. El fabricante sigue los estándares de tallas de otros países y no tiene en cuenta la altura media ni sus objetivos. El grupo es una multitud urbana y es inherentemente más alto; C. Para adaptarse a la altura de la mesa, atiende a la mayoría de clientes que no disponen de mesa elevadora.
2. ¿Es una silla ergonómica un impuesto al coeficiente intelectual?
No. Pero para diferentes personas, las sillas ergonómicas no son necesariamente más cómodas que las sillas normales de cuatro patas o con forma de arco. De hecho, las sillas de oficina con cuatro patas o arcos sin ruedas son más estables. Si una silla no ajustable se adapta a su cuerpo, es probable que sea más cómoda que una silla llamada ergonómica. Creo que esta es también la razón por la que mucha gente dice que las sillas ergonómicas son un impuesto al coeficiente intelectual. Acaban de comprar una silla barata del mismo tamaño que la suya. Por supuesto, no necesitan esos costosos que se pueden ajustar.
El mayor valor de una silla ergonómica es su capacidad de ajuste. Una silla puede adaptarse a diferentes grupos de personas. En comparación, si se busca un valor extremo (personalizar la silla según la forma del cuerpo), la silla ergonómica ahorrará dinero.
3. ¿Es mejor sentarse derecho?
No, físicamente hablando, lo más cómodo es inclinar un poco la parte superior del cuerpo hacia atrás. Sin embargo, cabe señalar que cuando la parte superior del cuerpo está inclinada hacia atrás, la superficie del asiento debe inclinarse hacia arriba y las nalgas hacia abajo, para evitar aumentar la presión sobre la columna lumbar.
No quiero entrar en detalles sobre si el soporte lumbar es independiente o integrado con la cintura y el respaldo, si la superficie del asiento es de malla o esponja, si el respaldo es monobloque o de izquierda a derecha y si el reposacabezas es grande o pequeño. Si la escala básica es incorrecta, estos no tienen sentido.
Espero que tú, que tienes una figura especial, puedas comprar una silla adecuada lo antes posible.
