Si permaneces sentado mucho tiempo sentado, no sabes que el “síndrome de glúteo severo” ha llegado a tu puerta
Muchos trabajadores de oficina se sientan en sus escritorios todo el día todos los días, e incluso cuando llegan a casa en sus días libres, solo quieren colapsar. Este estilo de vida, día tras día, año tras año, ha dañado gravemente la salud de los glúteos de algunas personas. Se sientan y miran televisión, juegan en sus teléfonos móviles y se sientan y juegan juegos de computadora. ¿Es esto normal estar en casa durante las vacaciones? Si es así, ¡ten cuidado! Es posible que tu trasero haya estado sufriendo silenciosamente"síndrome del trasero muerto"! Hoy estudiaremos lo que"síndrome del trasero muerto"es, cómo determinar si el trasero es"muerto"y cómo guardar un"muerto"culata.
Cuando usted se sienta durante largos períodos de tiempo, los músculos de los glúteos gradualmente se volverán lentos y en un estado flácido y débil donde son presionados por la mayor parte del peso del cuerpo. Con el tiempo, el cerebro se adapta gradualmente a esta intensidad anormal de tensión y la activación de las señales nerviosas se vuelve cada vez más débil. Cuando necesitamos contraer los músculos de los glúteos, estos parecen haber olvidado su función original y no pueden completar la contracción que deberían, dando lugar a una serie de síntomas como dolor en la zona lumbar, cadera y rodillas. Médicamente conocido como"amnesia glútea", también se le conoce como"síndrome del trasero muerto"."Síndrome del glúteo muerto"generalmente se refiere a la"muerte"del glúteo mayor, que desempeña un papel vital en el mantenimiento de la estabilidad de la articulación de la cadera y las extremidades inferiores. Es la principal fuente de fuerza motriz para correr, subir escaleras, sentarse y pararse, etc.
Está ahí"síndrome del trasero muerto"en el trasero?
Correr y subir escaleras se vuelve cada vez más extenuante, te dolerán las rodillas después de caminar durante mucho tiempo y ni siquiera podrás levantarte después de estar sentado durante mucho tiempo... ¡debes prestar atención en este momento! Ven y prueba si tu trasero sufre"síndrome del trasero muerto":
1. Detección de dolor y apariencia
Después de estar sentado durante mucho tiempo, ¿siente las nalgas entumecidas y le duelen, o siente dolor e incomodidad con regularidad en las articulaciones de la cadera, la cintura y las rodillas? Si sus nalgas desaparecen y su trasero se vuelve suave y antiestético, es posible que tenga"síndrome del trasero muerto".
2. Prueba de acción
Párese frente a un espejo, levante las manos por encima de la cabeza y realice sentadillas. Si descubre que no puede mantener recta la parte superior del cuerpo y, en cambio, se inclina hacia adelante con las rodillas hacia adentro, una condición conocida como"de rodillas,"Esto puede ser una señal de que tiene un síndrome de glúteo grave.
3. Puente de glúteos con una sola pierna
Doble un pie y pise firmemente la rodilla, estire el otro pie del suelo y levante las nalgas con fuerza para que la rodilla y el muslo doblados formen un ángulo de 0° con el cuerpo. Al mismo tiempo, la parte superior de la espalda debe apoyar el suelo.
Necesita sentir si los músculos de los glúteos están ejerciendo fuerza o si otros músculos están compensando. Si siente cansancio en otros músculos (cintura baja, rodillas) en lugar de en los músculos de los glúteos, es posible que también tenga un síndrome de glúteo grave.
recuperar el"memoria"de las nalgas
"Síndrome del trasero muerto", el nombre de esta enfermedad suena a broma, pero es un problema grave al que todos nos enfrentamos. Entonces, ¿cómo podemos mejorar y prevenir eficazmente"síndrome del trasero muerto"?
1. Levántate después de estar sentado como máximo 1 hora
No dejes que tus caderas permanezcan en una posición rígida por mucho tiempo. Este es el primer paso para despertar la memoria de la cadera.
Resiste resueltamente estar sentado durante largos periodos de tiempo. Levántese y muévase de 1 a 3 minutos cada hora y haga algunos ejercicios sencillos de estiramiento para mover las caderas.
2. Ajusta tu postura al sentarte
Cuando trabaje, no elija una silla demasiado baja o demasiado blanda. Al sentarse, busque la posición más estable de sus nalgas en la silla e incline su cuerpo ligeramente hacia adelante para que la parte posterior de sus muslos esté en estrecho contacto con la superficie de la silla.
3. Mantener un peso normal
Se recomienda que todos controlen la ingesta de sal, azúcar y grasas, mantengan diversos indicadores y el peso dentro del rango normal y eviten una presión excesiva en las extremidades inferiores.
4. Complementar la nutrición
En tu vida diaria debes prestar atención a una dieta equilibrada y consumir una cantidad adecuada de alimentos ricos en proteínas y vitamina D; Pase más tiempo al sol para fortalecer huesos y músculos.
Recordatorio cálido: se recomienda que todos cumplan con los puntos anteriores, lo que puede prevenir"amnesia"de los músculos de los glúteos hasta cierto punto.
