Estas "pequeñas acciones" en la silla de la oficina pueden reducir el daño de estar sentado durante mucho tiempo
A menudo veo a algunos pacientes que están preocupados por la espondilosis cervical y la hernia de disco lumbar a una edad temprana. Después de preguntar, todos son sedentarios y oficinistas. Generalmente, se considera sedentario estar sentado durante más de 2 horas seguidas sin ponerse de pie y moverse o cambiar la postura de sentado. Sentarse por mucho tiempo es dañino, y nuestra columna vertebral es la primera en llevar la peor parte. El sistema cardiovascular y el sistema gastrointestinal también se verán afectados en diversos grados. Puedes intentar hacer algunos"pequeños movimientos"en la silla de la oficina.
Siéntese en el borde de una silla en círculos con las piernas, las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta el pie izquierdo ligeramente del suelo y gíralo en sentido contrario a las agujas del reloj desde debajo de la rodilla, como si hicieras un círculo con el talón en el aire. Continúe dando vueltas en el sentido contrario a las agujas del reloj durante 30 segundos, luego en el sentido de las agujas del reloj durante 30 segundos. Luego, levanta el pie derecho y haz lo mismo. Si cree que dibujar círculos es demasiado aburrido, también puede dibujar 26 letras para agregar interés.
Levanta las espinillas y siéntate en el borde de la silla, manteniendo las rodillas dobladas. Levanta el pie izquierdo hacia el techo, con los dedos apuntando hacia arriba y la pierna recta y paralela al piso, sintiendo un estiramiento en el tendón de la corva (el músculo en la parte posterior del muslo). Baja los pies y repite todo el conjunto de acciones 5 veces. Luego, haz el mismo conjunto de movimientos con el pie derecho.
La acción de levantar las rodillas requiere sentarse ligeramente detrás de la silla y apoyarse en el respaldo de la silla. Manteniendo las rodillas dobladas, levante una pierna hacia el pecho. Repite esta acción 5 veces para ambas piernas.
Siéntese en el medio de la silla chocando los cinco por encima de la cabeza y enderece la cintura. Estira los brazos y estíralos a los lados, como si estuvieras formando la letra T con la parte superior del cuerpo. Mantenga los brazos rectos y junte las manos por encima de la cabeza. Repite esta acción de 20 a 30 veces.
Incline la cabeza hacia atrás y resista con las manos. Superponga sus manos en la parte posterior de su cabeza, empuje su cabeza hacia adelante vigorosamente y mantenga su cuello quieto. Tome un descanso después de resistir durante 10 segundos y repita 10-20 veces.
