¿Cómo sentarse correctamente en una silla de oficina?
Primero, ajuste el escritorio o banco de trabajo a la altura adecuada según la naturaleza del trabajo. Porque las diferentes alturas de escritorio tienen diferentes requisitos para la colocación de los asientos y, a veces, incluso es necesario cambiar un asiento.
Una vez fijada la altura del escritorio, la altura del asiento se puede ajustar según la"objetos de referencia"de diversas partes del cuerpo.
Nivel de los ojos: cierre los ojos y luego ábralos lentamente; la línea de visión debe caer en el centro del monitor de la computadora. Si la posición del monitor es demasiado alta o demasiado baja, entonces deberá realizar los ajustes correspondientes para reducir la tensión de los músculos del cuello.
Codos: Con la premisa de sentarse cómodamente, mantenga los codos lo más cerca posible de la mesa para asegurarse de que la parte superior de sus brazos quede paralela a su columna. Coloque sus manos sobre una superficie de trabajo (como una computadora portátil o un teclado). El departamento está en ángulo recto. Al mismo tiempo, ajuste la altura de los reposabrazos de modo que la parte superior de los brazos quede ligeramente levantada justo por encima de los hombros.
Espalda baja: no se acurruque en la silla cuando esté cansado, ya que esto puede generar tensión adicional en la zona lumbar y los discos. Coloque sus nalgas cerca del respaldo de la silla. Es mejor colocar un cojín para que la espalda se pueda doblar ligeramente, de modo que cuando esté cansado, su cuerpo no se encoja y se minimice la carga sobre su espalda.
Muslos: compruebe que sus dedos puedan deslizarse libremente debajo de los muslos, en la parte delantera de la silla. Si el espacio es demasiado reducido, es necesario agregar un reposapiés ajustable para apoyar los muslos. Si hay un dedo de ancho entre su muslo y el frente de la silla, entonces aumente la altura de la silla.
Pantorrilla: Con las nalgas contra el respaldo de la silla, intenta ver si puedes empujar el puño cerrado a través del espacio entre la parte posterior de la pantorrilla y el frente de la silla.
