Practica el cuello de cisne con unos pocos movimientos, y erradica los hombros y cuellos incómodos en la oficina
La gente moderna necesita pasar cada vez más tiempo trabajando con computadoras, y la cantidad de personas con dolor de hombro y cuello también está aumentando. Algunas personas a menudo se quejan de que la columna cervical, los hombros y el cuello se sienten incómodos después de trabajar durante mucho tiempo. A menudo acuden a un masaje, pero no se puede curar. No es que siempre será así.
Al mismo tiempo, también hay muchas mujeres que desean tener un hermoso y esbelto cuello de cisne. Un cuello saludable y un hermoso cuello de cisne en realidad van de la mano. El cuello de cisne se refiere a tener un cuello esbelto y esbelto como un cisne. El cuello de cisne tiene tres indicadores: piel fina, larga y firme. Por lo general, la distancia desde la mandíbula hasta la clavícula se considera como la longitud del cuello, y la longitud estándar debe ser la mitad de la longitud de la cabeza, es decir, 0,5 de la longitud de la cabeza. Algunas personas nacen con cuellos de cisne, pero las personas sin cuellos de cisne también pueden convertirse en cuellos de cisne a través de métodos adquiridos.
Entonces, ¿cómo tener un hombro y un cuello atractivos y saludables? Veamos primero las características de los amigos que se quejan de dolor en el hombro y el cuello.
1. Sondear el cuello: se refiere a estirar el cuello hacia adelante.
2. Hombros fuertes y hombros altos y bajos. Los llamados hombros fuertes se refieren a músculos anormalmente hinchados en el hombro y el cuello. Los hombros altos y bajos se refieren a la altura del hombro unilateral, generalmente la altura del hombro derecho.
3. Encogerse de hombros: Encogerse de hombros hace que el cuello parezca más corto.
4. Hombros redondeados: Los hombros están hacia adelante y hacia adentro.
La razón principal de la formación de este tipo de posturas incorrectas son los hábitos de postura y los patrones de movimiento habituales, que conducen a la sobreactivación y el uso excesivo de los músculos trapecios superiores y la inactivación de los músculos profundos del cuello.
Entonces, ¿cómo corregir estos problemas, hacer que nuestra apariencia sea más hermosa y proteger nuestra salud? Aquí hay cuatro métodos de ejercicio recomendados y dos puntos que necesitan atención en el trabajo y la vida diaria.
Ejercicio 1: estirar los músculos del cuello
Sentado en una silla de oficina, sostenga la silla con una mano para fijar los hombros, tire de la cabeza oblicuamente a 45 grados con la otra mano, sosténgala durante 30 segundos después de sentir el estiramiento en el hombro y el cuello, alterne izquierda y derecha, y hacer de uno a tres grupos. Hombros, alivia dolores y molestias en hombros y cabeza. Pero practica todos los días.
Entrenamiento 2: Ángeles de la pared
Este ejercicio trabaja los músculos trapecios medios e inferiores, que ayudan a bajar los hombros y crean una postura más recta.
1. Párese contra una pared con los brazos levantados a 45 grados. 2. Tire hacia abajo de los brazos y los omóplatos. Repita esto 20 veces.
Requisitos: 1. No encogerse de hombros. 2. Mantenga los hombros mirando hacia adelante en todo momento. 3. Puedes practicar cada dos días.
Entrenamiento 3: Remo tirando hacia atrás
Este ejercicio puede mejorar la fuerza de extensión de las extremidades superiores, ejercitar los músculos del trapecio medio e inferior y cambiar los hombros redondeados.
Levante los brazos hacia adelante, con las palmas hacia arriba y tire hacia atrás al máximo. Un grupo de 15, practica tres grupos.
Requisitos: hunde los hombros y, cuando tiras hacia atrás, los dos omóplatos quedan apretados hacia atrás y hacia adentro. Se puede practicar todos los días.
Entrenamiento 4: elevación lateral cargada
Aumente la fuerza de la parte superior del brazo, ayude a compartir la carga en el hombro y el cuello y reduzca la hinchazón del hombro y el cuello.
Con un peso de 0,5 a 1,5 kg, haz levantamientos laterales 10 veces, tres series.
Requisitos: hundir los hombros, evitar encogerse de hombros y practicar cada dos días.
Una vez que tengamos la fuerza clave, también debemos prestar atención a las dos posturas habituales, para que realmente podamos embellecernos y mantener mejor nuestra salud.
Postura uno:
Evite levantar un hombro cuando trabaje, mantenga los hombros planos y bájelos para reducir la tensión y la incomodidad de los hombros y el cuello.
Postura dos:
Tenga en cuenta la postura con la cabeza hacia arriba y la mandíbula cerrada.
Prestar atención a mantener esta postura durante mucho tiempo hará que el modo de control muscular del cuello sea más perfecto, lo que no solo puede reducir la incomodidad del cuello, sino también hacer que las personas tengan un mejor temperamento.
Finalmente, una vez más, si tienes la fuerza clave para controlar la postura y el movimiento del cuerpo, junto con una atención consciente a la postura habitual, entonces te acompañará un cuello de cisne saludable.
