Clasificación de salud de posición de siesta
Los trabajadores de oficina y los estudiantes se acuestan tarde en la noche y deben tomar una siesta después del almuerzo para reponer sus fuerzas físicas. Sin embargo, muchas empresas o escuelas no tienen un espacio dedicado para el almuerzo y las personas solo pueden tomar una siesta en la mesa. Cuando me despierto, mi cuerpo está más cansado, e incluso me duele el hombro y el cuello.
Dormir boca abajo a menudo puede causar un gran daño a su salud. 1. Los músculos de la nuca no se pueden relajar. Al tomar una siesta boca abajo, el cuello está en una posición inclinada hacia adelante durante mucho tiempo y los músculos traseros se estiran y no se pueden relajar; cuando termina la siesta, los músculos traseros ya están demasiado cansados, lo que puede provocar fácilmente tensión muscular y dolor en los músculos del cuello. 2. Afecta la curvatura fisiológica de la columna cervical. La postura propensa a largo plazo cambia la curvatura de la columna, lo que lleva a cambios en la curvatura fisiológica de la columna cervical, lo que eventualmente puede causar problemas en la columna cervical. 3. Flatulencia. Cuando una persona duerme sobre la mesa, la cabeza se inclina hacia adelante, lo que comprimirá el esófago y lo aplanará. Respira en este momento, y el gas en el estómago permanecerá en el estómago debido a la mayor resistencia a la descarga. A medida que aumenta el tiempo de sueño, se acumula una gran cantidad de gas en el estómago, lo que produce flatulencia. 4. Hacer que el cuello quede expuesto al frío. Si no hay una colcha o ropa para cubrir la parte posterior del cuello, es fácil que el cuello se enfríe. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, cuando los músculos de la parte posterior del cuello no están relajados, el estado del qi y la sangre es pobre y la capacidad para resistir los males externos es pobre; Desde la perspectiva de la medicina occidental, los cambios en las diferencias de temperatura hacen que los vasos sanguíneos y los músculos se contraigan, lo que puede causar espondilosis cervical. Hacer que el cuello quede expuesto al frío. Si no hay una colcha o ropa para cubrir la parte posterior del cuello, es fácil que el cuello se enfríe. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, cuando los músculos de la parte posterior del cuello no están relajados, el estado del qi y la sangre es deficiente y la capacidad para resistir los males externos es deficiente; Desde la perspectiva de la medicina occidental, los cambios en las diferencias de temperatura hacen que los vasos sanguíneos y los músculos se contraigan, lo que puede causar espondilosis cervical. Hacer que el cuello quede expuesto al frío. Si no hay una colcha o ropa para cubrir la parte posterior del cuello, es fácil que el cuello se enfríe. Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, cuando los músculos de la parte posterior del cuello no están relajados, el estado del qi y la sangre es pobre y la capacidad para resistir los males externos es pobre; Desde la perspectiva de la medicina occidental, los cambios en las diferencias de temperatura hacen que los vasos sanguíneos y los músculos se contraigan, lo que puede causar espondilosis cervical. y la capacidad de resistir males externos es pobre; Desde la perspectiva de la medicina occidental, los cambios en las diferencias de temperatura hacen que los vasos sanguíneos y los músculos se contraigan, lo que puede causar espondilosis cervical. y la capacidad de resistir males externos es pobre; Desde la perspectiva de la medicina occidental, los cambios en las diferencias de temperatura hacen que los vasos sanguíneos y los músculos se contraigan, lo que puede causar espondilosis cervical.
Al dormir la siesta en la oficina, el protector de cuello debe garantizar tres principios: soporte detrás de la cabeza, protección alrededor de la columna cervical y una columna neutra y relajada. En base a esto, se recomiendan cuatro posturas correctas para la hora del almuerzo, que se pueden seleccionar de acuerdo con las circunstancias individuales.
Estire la cuna para dormir. La posición más ideal para la siesta es acostarse en una cama y dormirse con almohadas de altura moderada. En esta postura, todas las partes de la columna se pueden relajar de manera efectiva y la columna también se puede colocar en una posición relativamente estable. Si las condiciones lo permiten, puede comprar una cama plegable liviana y colocarla en la oficina, desplegarla para descansar durante el almuerzo y plegarla para ahorrar espacio.
Recuéstate en la silla de tu oficina para almorzar. Si la estación de trabajo no es lo suficientemente espaciosa para dejar la cama plegable desplegada, puede optar por dejar el respaldo de la silla de oficina para el almuerzo. Tenga en cuenta que la cabeza debe descansar sobre la almohada para el cuello de la silla de oficina; si la silla de oficina no está equipada con una almohada para el cuello, debe usar una almohada en forma de U.
Duerma con la cabeza contra una pared o pantalla. Si solo hay sillas ordinarias con ángulos no ajustables, cuando tome una siesta, puede elegir dormir con la parte posterior de la cabeza contra la pared o el deflector entre las estaciones de trabajo. Al quedarse dormido en esta posición, también se debe prestar atención a mantener la región lumbosacra cerca del respaldo de la silla, o usar un cojín lumbar para apoyar la región lumbosacra y evitar que quede colgando en el aire.
Duerme boca abajo con una almohada. Cuando las condiciones son limitadas y solo puede acostarse boca abajo, puede comprar una almohada relativamente alta que no se deforme fácilmente y dormirse naturalmente con las manos en los brazos. Aquellos que tienen las condiciones pueden usar una almohada de siesta vertical. Esto puede elevar la cabeza, reducir la presión sobre la columna cervical y los músculos de la parte posterior del cuello cuando se duerme boca abajo, y también puede reducir el riesgo de hinchazón. Pero presta atención, trata de no dormir la siesta boca abajo, incluso si sostienes una almohada, todavía causará cierto daño en la columna cervical.
