¿El cojín de la silla de oficina es más blando o más duro?
Mucha gente se sienta durante dos o tres horas sin levantarse después del trabajo. Este hábito dará lugar a enfermedades anorrectales o enfermedades lumbares y cervicales. La postura correcta para sentarse puede prevenir y evitar eficazmente la aparición de enfermedades. Entonces, ¿cómo te sientas?
1. ¿Es mejor sentarse suave o más fuerte?
Es mejor sentarse suavemente. Siéntese en un cojín transpirable suave pero no muy grueso, o siéntese en una silla de oficina con un cojín suave, que es más propicio para la prevención de enfermedades anorrectales, porque la enfermedad anorrectal más común, las hemorroides, es una lesión de congestión venosa. Los bancos duros, las sillas no favorecen la circulación sanguínea fluida en las nalgas y el ano, lo que puede provocar fácilmente congestión y hemorroides.
2. ¿Es mejor sentarse caliente o fresco?
Sentarse caliente no es bueno, sentarse fresco no es necesariamente bueno, depende de la situación. Según el médico, los cojines calientes no pueden mejorar la circulación sanguínea en las nalgas y el ano, sino que aumentan el riesgo de inflamación e infección de los senos anales y las glándulas apocrinas. Con el tiempo, incluso puede provocar estreñimiento, por lo que, aunque haga frío en invierno, no se siente sobre él. Cojín cálido, elija un cojín suave y de temperatura normal.
El clima es caluroso en verano. Si la temperatura del aire acondicionado de la oficina es adecuada, no provocará sudoración ni humedad local en el ano. No se siente en un cojín frío, porque también causará estasis de sangre local. Si el ambiente de trabajo es relativamente caluroso, o porque su cuerpo es relativamente gordo, el área anal siempre está caliente y húmeda en verano, e incluso pica, puede elegir un cojín de bambú o paja, y luego coloque un cojín delgado suave y transpirable debajo el cojín La parte está fresca y seca, y no será demasiado dura y lastimará las nalgas. Si se trata de un asiento blando en sí mismo, no hay necesidad de agregar tapicería.
3. ¿Cuánto tiempo necesita para levantarse y moverse después de estar sentado?
Cada vez que se siente durante una hora, levántese y muévase durante 5 a 10 minutos, lo que puede aliviar el estancamiento del Qi local y la sangre y hacer que los meridianos no se obstruyan.
Los pasos específicos son: levantarse, hacer algunos ejercicios de estiramiento para estirar al máximo la columna y las extremidades, sacudir la región lumbosacra en círculos, respirar de manera uniforme y constante, caminar de un lado a otro y tratar de caminar con las piernas altas, para acelerar la circulación sanguínea de todo el suelo pélvico y aliviar el dolor anal. Tubo de congestión rectal.
4. ¿Qué tipo de postura sentada tiene la menor presión física?
La postura correcta para sentarse es muy importante. La postura correcta para sentarse debe ser la espalda recta, los pies apoyados en el suelo, los brazos relajados en el reposabrazos de la silla o en la mesa, los hombros relajados y la cabeza mirando hacia adelante. En circunstancias normales, la flexión de la articulación del codo, la flexión de la articulación de la cadera y la flexión de la articulación de la rodilla deben mantenerse en aproximadamente 90°. No extienda la cabeza hacia adelante, trate de no bajar la cabeza en un ángulo grande, mantenga la cabeza recta y el trago-acromion-trocánter mayor debe estar en línea recta cuando se ve desde un lado.
Además, el entorno de la oficina también juega un papel importante en si la postura al sentarse es correcta o no. Debe elegir sillas y mesas de oficina cómodas y ajustar la altura adecuadamente. Siéntese en un taburete de una altura adecuada, la articulación de la rodilla debe doblarse unos 90 °, los pies pueden colocarse planos sobre el suelo y la altura del reposabrazos debe ser igual a la altura de la articulación del codo, de modo que el brazo se puede colocar cómodamente; si desea recostarse en la silla sobre el respaldo, es mejor tener un cojín de apoyo que se ajuste a la curvatura de la columna lumbar en la cintura del respaldo de la silla, para que la cintura pueda mantener la curvatura y en al mismo tiempo, la presión se puede distribuir uniformemente a la columna vertebral y las nalgas a través del cojín; la altura de la mesa es mejor. La altura ideal debe ser al sentarse, con la articulación del codo flexionada unos 90°, de modo que el antebrazo pueda descansar más relajado sobre el escritorio; la altura de la pantalla de la computadora debe ajustarse para que esté al mismo nivel que la línea de visión.
5. ¿Cómo prevenir las enfermedades anorrectales por estar mucho tiempo sentado?
Hacer ejercicios para el elevador del ano todas las mañanas al levantarse por la mañana y acostarse antes de acostarse por la noche puede prevenir y mejorar las enfermedades anorrectales. Coloque sus manos a ambos lados de su cuerpo de forma natural y respire junto con la fórmula de cinco caracteres de"retraer, alcanzar, levantar, cerrar y aflojar":
Cierre: apriete las nalgas y los muslos;
Alcance: la lengua toca el paladar;
Elevación: Con la acción inspiratoria de la respiración, realice la acción de contracción y elevador del ano (estire y levante el perineo y el ano hacia arriba);
Cerrar: Mantén el estado del elevador del ano, aguanta la respiración, aguanta la respiración y concéntrate;
Suelta: luego exhala lentamente, mientras relajas lentamente el ano, el perineo y todo el cuerpo. Los movimientos anteriores se repiten 60 veces, y cada enlace de levantamiento, cierre y aflojamiento dura aproximadamente 3 segundos.
