Objetivos de la silla ergonómica.
La silla ergonómica debe tener un objetivo básico desde el principio, que es reducir la tensión continua en los músculos de la cintura y la espalda de las personas que permanecen sentadas y de pie durante largos períodos de tiempo, mantener la curvatura fisiológica normal en forma de S de la columna y aliviar la tensión en los músculos de la cintura. La tensión previene cambios estructurales irreversibles en los huesos y los discos intervertebrales de la cintura.
1. Mantener la fuerza del equilibrio de la parte superior del cuerpo es la clave para la fatiga de la cintura.
Hablemos primero de la postura sentada. Necesitamos ser claros, ¿cómo mantienen los humanos una postura erguida? Es obvio que las personas no pueden mantener una postura sentada sin estar conscientes. Mantener una postura sentada, especialmente mantener la parte superior del cuerpo erguida, obviamente requiere un fino ajuste dinámico del cerebro a través de los músculos de la cintura y la espalda para permitir a los humanos mantener el equilibrio entre sentarse y pararse. Esto es El mantenimiento de este equilibrio no requiere la participación de nuestra conciencia subjetiva, sino que se basa en una regulación neuronal y una memoria muscular muy precisas. Así como se puede observar que un recién nacido tarda casi medio año en aprender a sentarse en esta postura, se puede imaginar su complejidad inherente.
Sin embargo, la interpretación de la tabla de relación de fuerzas espinales en la postura sentada, que a menudo se menciona repetidamente, no es muy precisa.
Al sentarse e inclinarse hacia atrás, la presión espinal es del 75%, y al sentarse e inclinarse hacia adelante, la presión espinal es del 180%. ¿Entonces sentarse hacia atrás cansa menos que sentarse hacia adelante e inclinarse hacia adelante?
Analicémoslo detenidamente para ver si esta conclusión es correcta. Te puedes imaginar sentado en un banco sin respaldo. Si quieres mantener una postura hacia atrás, no sólo será muy difícil, sino también fácil perder el equilibrio. Esto se debe a que nuestros músculos abdominales no son tan fuertes como los músculos de la espalda baja. . Cuando el respaldo de la silla se apoya al sentarse, el respaldo de la silla soporta parte del peso de la parte superior del cuerpo y la fuerza requerida para mantener el equilibrio de la parte superior del cuerpo en la dirección horizontal disminuye a medida que aumenta el ángulo. Por tanto, el respaldo de la silla es el motivo por el que reclinar el respaldo resulta mucho más fácil y cómodo. Cuando están inclinados, el psoas y los músculos abdominales no sólo soportan el peso de la parte superior del cuerpo, sino que también resisten la fuerza del desequilibrio corporal. Era demasiado difícil pensar en no cansarse sin apoyo.
Pensemos en esto nuevamente: si te inclinas hacia adelante y la parte superior de tu cuerpo puede descansar sobre una tabla de madera, entonces la tabla de madera puede soportar parte del peso de la parte superior de tu cuerpo, y la fuerza requerida para mantener el equilibrio del cuerpo en la dirección horizontal será se hace más pequeño a medida que el ángulo se hace más pequeño. A continuación, si se sienta en una posición reclinada sin el apoyo del respaldo de la silla, el psoas y los músculos abdominales deben mantener el equilibrio corporal y soportar el peso de la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Cuanto mayor sea el ángulo de reclinación, más cansado estará.
Por lo tanto, la comprensión correcta es que con el apoyo, a medida que aumenta el ángulo de inclinación de la columna, se distribuye más gravedad al apoyo. Cuanto menor sea la fuerza necesaria para mantener el equilibrio del cuerpo, mayor será la proporción de peso de la columna. Pequeño. Por el contrario, sin apoyo, cuanto mayor sea el ángulo de inclinación de la columna, mayor será la fuerza necesaria para mantener el equilibrio corporal además de la gravedad, y mayor será la relación de fuerzas de la columna.
En pocas palabras: si hay apoyo para compartir el peso de la cintura y los músculos abdominales, no estarás tan cansado.
2. Una mejor opción es tener el punto de apoyo cerca del sacro.
Es menos agotador con apoyo, entonces, ¿dónde está el mejor punto de apoyo?
Algunos amigos sienten mucho cansancio en la cintura porque permanecen sentados durante mucho tiempo. Se sienten muy cómodos si se ponen algo detrás de la cintura. Por tanto, es fácil pensar que el apoyo lumbar es muy importante y el punto de apoyo está detrás de la columna lumbar. De hecho, la curva lumbar formada por las vértebras lumbares tiene una curva fisiológica lordótica en el plano sagital. Si se agrega una almohada o cojín lumbar detrás de las vértebras lumbares como apoyo, la almohada o cojín lumbar en realidad está empujando las vértebras lumbares hacia adelante.
Esto traerá tres problemas:
1. Una almohada lumbar que no se ajusta correctamente afectará el mantenimiento del equilibrio de la columna lumbar, acelerará la degeneración de la columna lumbar e incluso inducirá escoliosis postural.
(La escoliosis tiene varias causas, siendo la escoliosis idiopática la más común, y este tipo no tiene nada que ver con la postura. La escoliosis mencionada en este artículo se refiere específicamente a la escoliosis postural y degenerativa)
2. Si la almohada lumbar es demasiado alta, comprimirá los riñones (los riñones están ubicados en el ángulo costovertebral, que es la intersección de la última costilla y la columna). La compresión continua de los riñones durante un tiempo prolongado provocará fuertes molestias.
3. Agregar almohadas en la cintura hará que sea más fácil cansarse y causar problemas. (Puedes sentarte en el sofá por un día y sentir si te sientes más cansado).
Si el apoyo no es el adecuado en la parte superior de la columna lumbar, ¿está bien si el punto de apoyo está en la espalda?
La respuesta es no. La fuerza de apoyo se concentra en la espalda y la columna lumbar se sentirá suspendida. El psoas y los músculos abdominales necesitan fuerza extra para mantener el equilibrio de la mitad del cuerpo suspendida. La experiencia es muy desagradable.
Se recomienda que el punto de apoyo del respaldo de la silla esté en la articulación iliosacra. La parte importante del anillo pélvico aquí es también el punto de conexión entre la columna y la pelvis, las dos unidades óseas más importantes de la estructura mecánica del cuerpo humano. Cuando el punto de apoyo está aquí, puede mantener el equilibrio biomecánico de toda la columna desde la base y la curvatura fisiológica de la columna lumbar es más fácil de mantener y los músculos lumbares y abdominales se pueden relajar hasta cierto punto. No es como cuando la cintura y los músculos abdominales tienen que mantener un estado constante de tensión para mantener el equilibrio corporal sin apoyo, y no son propensos a fatigarse.
3. El soporte dinámico es muy importante
Muchas personas se sienten cansadas y tienen dolor de espalda después de estar sentadas durante largos periodos de tiempo, pensando que es causado por una hernia de disco intervertebral. Para aclarar, la principal manifestación clínica de la hernia de disco lumbar es el dolor y entumecimiento en las extremidades inferiores provocado por la compresión nerviosa provocada por la hernia de disco. Aunque también se dice que el dolor discogénico causa dolor lumbar, no es la causa principal.
La principal causa del dolor de los músculos lumbares suele ser causada por la pérdida de estabilidad lumbar causada por la tensión de los músculos lumbares y la degeneración ósea. (Por supuesto, problemas urológicos como cálculos o enfermedades ginecológicas pueden ir acompañados de dolor de cintura)
Según el punto de vista de la cinemática de la actividad muscular: cuando los músculos actúan, deben tirar de los huesos a los que están unidos. Por tanto, en la disposición del sistema muscular, cada articulación está cubierta por grupos de músculos en direcciones opuestas entre sí, es decir, grupos de músculos antagonistas. El equilibrio entre los grupos de músculos antagónicos es absolutamente fundamental para mantener una postura normal. La falta de equilibrio entre grupos de músculos antagónicos puede poner en peligro el estado de soporte de los huesos y provocar una carga excesiva en las articulaciones de las extremidades inferiores, la pelvis, la cintura escapular y la columna.
Aunque el sistema muscular tiene una función estática, su función más básica y necesaria sigue siendo la de producir movimiento, y cualquier estado de reposo del cuerpo es sólo una parte de esta actividad básica. Los músculos posturales ayudan al cuerpo a mantenerse erguido. En condiciones fisiológicas óptimas, mantener una postura de pie equilibrada requiere muy poca energía muscular. Si se produce una gran cantidad de actividad muscular, indica una postura anormal. Algunas personas piensan que los músculos posturales permiten que el cuerpo permanezca quieto mientras está de pie, pero en realidad, este estado estático requiere muy poca actividad muscular.
Por lo tanto, las posturas sentadas inapropiadas y prolongadas a menudo provocan una gran cantidad de actividad muscular en los músculos posturales de la cintura y la espalda. La acumulación de esta actividad provoca a menudo la acumulación de ácido láctico en el interior de las células del músculo estriado, y el metabolismo de los grupos de músculos no es fluido, hasta que se produce un dolor agudo en la cintura. Distensión muscular o distensión muscular lumbar crónica.
En este momento, podemos utilizar el diseño de la estructura del respaldo de la silla ergonómica y la función de rebote automático del respaldo de la silla para mantener la parte superior del cuerpo en un rango dinámico de movimiento pequeño, reducir la cantidad de actividad del grupo muscular y eliminar el ácido láctico. y otros productos metabólicos a través de la circulación sanguínea. Prevenir reuniones. Para poder lograr el objetivo de no cansarse fácilmente después de estar mucho tiempo sentado.
Resumir los consejos sobre la postura sentada.
1. Tener una posición sentada con apoyo y adoptar una posición ligeramente supina según el hábito.
2. Elija una silla ergonómica con apoyo sacro cuando esté sentado erguido.
3. Cuando utilice una silla ergonómica, no bloquee el respaldo de la silla. Aproveche el rebote automático y el soporte horizontal dinámico de la silla ergonómica para reducir la fatiga al estar sentado durante mucho tiempo.
