¿Qué debo hacer si mi cuello está rígido después de estar sentado por mucho tiempo y trasnochar viendo la Copa del Mundo?
Recientemente, quedarse despierto hasta tarde para ver la Copa del Mundo y trabajar desde casa ha provocado que todos comiencen a adoptar un modo sedentario, a menudo sentados en el sofá o en la silla de la oficina durante horas. Como dice el dicho,"sentarse sedentario lastima el cuerpo", ¿qué daño trae realmente estar sentado durante mucho tiempo? ¿Qué precauciones se pueden tomar?
Sentarse durante mucho tiempo puede causar fácilmente rigidez en el cuello, daños en la cintura y las rodillas.
Desde el comienzo de la Copa del Mundo, los fanáticos se han quedado despiertos hasta tarde todas las noches para ver el juego. Además de trabajar desde casa durante mucho tiempo, la actividad diaria en el hogar es casi nula. A menudo permanecen sentados y miran sus teléfonos móviles. Puede hacer que el cuello se vuelva rígido y doloroso al girarlo, como un cuello rígido.
Sentarse quieto por mucho tiempo de esta manera causará tres daños mayores al cuerpo. Primero el cuello. Personas que se sientan en sus escritorios durante mucho tiempo y miran computadoras o trabajan con teléfonos móviles con la cabeza gacha durante mucho tiempo, porque los tejidos blandos del cuello, como músculos, tendones y ligamentos, no pueden relajarse durante mucho tiempo. es fácil causar fatiga. Para compensar estas malas posturas, el cuerpo humano puede formar vértebras cervicales. La hiperplasia ósea, la calcificación y la osificación de los ligamentos cervicales conducen a la rigidez de la columna cervical y al enderezamiento o arqueamiento de la curvatura fisiológica, lo que provoca síntomas de incomodidad como dolor en el cuello y en el cuello y en los hombros, dolor, etc.
En segundo lugar, la cintura está dañada. Sentado en una posición durante mucho tiempo, la resistencia y la fuerza muscular de la cintura empeorarán cada vez más, lo que conducirá fácilmente a una distensión muscular lumbar, que es la causa común del dolor lumbar crónico. Al mismo tiempo, la carga de presión sobre el disco intervertebral lumbar en el estado sedentario será relativamente grande, especialmente para las personas que a menudo manejan computadoras y trabajan en escritorios. Esta presión continua acelerará la degeneración del disco intervertebral, reducirá su elasticidad e incluso lo apretará. fuera de la posición normal. En casos severos, el disco intervertebral herniado puede comprimir los nervios y causar dolor lumbar severo y entumecimiento en las piernas.
Finalmente, la rodilla se lesiona. Cuando está sentado durante mucho tiempo, debido a que la pierna se mantiene doblada durante mucho tiempo, los vasos sanguíneos locales se comprimen, la circulación sanguínea es deficiente y la temperatura frente a la rodilla es baja. Especialmente en la habitación con aire acondicionado durante mucho tiempo, algunas personas son propensas a sufrir de ablandamiento de la rótula. Se produce dolor de rodilla.
También puede inducir prostatitis.
Sentarse durante mucho tiempo también puede afectar la función de otros órganos del cuerpo. Si la circulación sanguínea se ralentiza, puede provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro, lo que dañará la mente y el cerebro y hará que las personas se sientan cansadas y cansadas. Al levantarse repentinamente, también pueden aparecer síntomas de hipotensión ortostática como mareos y tinnitus. Sentarse por mucho tiempo ralentiza la motilidad gastrointestinal, induce fácilmente el estreñimiento e incluso puede dañar la capacidad reproductiva. Para los hombres, sentarse durante mucho tiempo afectará la circulación sanguínea de la próstata, lo que fácilmente causará una congestión crónica de la próstata e inducirá la prostatitis.
Da un pequeño paseo durante el medio tiempo viendo el partido.
¿Qué podemos hacer acerca de los peligros de estar sentado por mucho tiempo? Ivyco comparte algunos consejos de salud contigo.
En primer lugar, para los aficionados que quieren trasnochar para ver fútbol, deben seleccionar partidos nocturnos que sean de especial interés para reducir el tiempo de trasnochado, especialmente para evitar trasnochar continuamente.
Segundo, dormir adecuadamente antes y después de trasnochar para mantener una buena condición física.
Tercero, siéntese erguido cuando mire la pelota. Al sentarse, los muslos y los muslos están en ángulo recto con el torso, la parte superior de los brazos está en ángulo recto con los antebrazos y los ojos se mantienen paralelos a la pantalla de la computadora. Se puede colocar un cojín detrás de la cintura para mantener la parte inferior de la espalda en una curva natural en forma de C y aliviar la presión sobre la cintura. Evite los sofás demasiado blandos, reduzca la posición semi horizontal y evite ver el fútbol en una posición semi recostada con almohadas elevadas. Por último, debes ejercitarte adecuadamente mientras miras el partido y evitar quedarte quieto por mucho tiempo. Se recomienda dar un paseo corto durante el intermedio, beber agua tibia y estirar la cintura, lo que puede despertar el cuerpo y acelerar la circulación sanguínea.
Punto de conocimiento: para evitar estar sentado durante mucho tiempo, también puede hacer ejercicio adecuadamente en casa. Ivyco comparte los ejercicios de columna cervical que son aptos para hacer en casa y que son beneficiosos para la salud de la columna cervical: (un total de 8 movimientos)
1. Frote el cuello con ambas manos: frote el cuello hacia adelante y hacia atrás con las palmas de ambas manos y pellizque la parte posterior del cuello durante 1 minuto. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea y relaja el cuello.
2. Mire a la izquierda y a la derecha: gire la cabeza 90 grados a la izquierda, permanezca durante 3 segundos, luego gire a la derecha, permanezca durante 3 segundos. Haz dos tiros de 8.
3. Mueva la cabeza de un lado a otro: estire el cuello hacia adelante tanto como sea posible, permanezca así durante 3 segundos, luego inclínese hacia atrás, permanezca así durante 3 segundos. Haz dos tiros de 8.
4. Gire los hombros y relaje el cuello: coloque las manos sobre los hombros a ambos lados, con las palmas hacia abajo, y gire los brazos de atrás hacia adelante 20 o 30 veces, y luego de adelante hacia atrás 20-30 veces.
5. Lucha de cuello: coloque la mano izquierda detrás de la espalda, coloque el brazo derecho frente al pecho y empuje las palmas de las manos hacia arriba y paralelas a la izquierda. Al mismo tiempo, mira con la cabeza hacia la derecha. Mantenga durante 5 segundos. Luego cambia de mano.
6. Agite la cabeza y el cerebro: izquierda, derecha, adelante, atrás, rotación de 360 grados 5 veces y luego gire 5 veces en la dirección opuesta.
7. Lucha con la cabeza y las manos: cruce las manos cerca de la parte posterior de la almohada y el cuello, empuje la cabeza y el cuello con fuerza, empuje la cabeza y el cuello hacia atrás y resista entre sí. 5 segundos es un movimiento, 5 veces cada vez.
8. Mire sus manos: cruce los dedos, levántelos sobre su cabeza y mantenga las palmas hacia arriba. Levanta la cabeza y mira por encima del dorso de tus manos. Mantenga durante 5 segundos.
Para las personas sedentarias, además de prestar atención a la columna cervical, es igualmente importante el ejercicio de la columna lumbar.
