Estudio: cinco minutos de actividad cada media hora pueden reducir el daño de estar sentado
Muchas pruebas han demostrado que estar sentado durante mucho tiempo es perjudicial para la salud, por lo que muchos expertos recomiendan que las personas se sienten menos y se muevan más. Entonces, ¿cómo se debe cuantificar? Investigadores de la Universidad de Columbia en los Estados Unidos dijeron que levantarse y moverse durante cinco minutos cada media hora de estar sentado puede lograr un efecto más ideal.
El equipo de investigación dirigido por el Dr. Keith Dias, profesor asociado de medicina conductual en la Facultad de Medicina y Cirugía Vagelos de la Universidad de Columbia, reclutó a 11 voluntarios de mediana edad y ancianos, la mayoría de los cuales estaban sanos y sin diabetes ni presión arterial alta. De acuerdo con los requisitos, los sujetos de la investigación se sentaron en la silla ergonómica del laboratorio durante 8 horas todos los días durante 5 días. Cuando están sentados, pueden jugar con sus teléfonos, usar sus computadoras portátiles o leer, y comerán a tiempo. Pero un día, no pudieron levantarse ni moverse excepto para ir al baño. Durante los 4 días restantes, podían elegir una de las siguientes 4 actividades todos los días: caminar en la caminadora durante 1 minuto o 5 minutos después de cada 30 minutos o 60 minutos de estar sentado.
Durante estos 5 días, los investigadores medirán regularmente el azúcar en la sangre y la presión arterial de los voluntarios. Descubrieron que todas estas actividades redujeron la presión arterial de los voluntarios entre 4 y 5 mm Hg en comparación con permanecer sentados todo el día. Además, 5 minutos de ejercicio después de cada 30 minutos de estar sentado tuvo el efecto más obvio en la reducción del azúcar en la sangre, pero levantarse y moverse después de 60 minutos de estar sentado no tuvo ningún efecto sobre el azúcar en la sangre.
Los investigadores también evaluaron el estado de ánimo, la fatiga y los niveles cognitivos de los voluntarios. Descubrieron que, a excepción del método de hacer ejercicio durante 1 minuto cada 60 minutos, el resto de las actividades pueden reducir efectivamente la fatiga de los voluntarios y mejorar su estado de ánimo. Sin embargo, ninguna de estas actividades tuvo un efecto sobre los niveles cognitivos.
El informe de investigación relevante fue publicado en línea el día 12 por el American College of Sports Medicine's"Medicina y Ciencias del Deporte"diario trimestral.
"El efecto del ejercicio sobre el estado de ánimo y la fatiga es importante,"dijo Dias en un artículo publicado en el sitio web del Centro Médico Irving de la Universidad de Columbia."Si una actividad te hace sentir bien y de buen humor, la gente la hará más."
"Para estar saludable, es necesario estar físicamente activo en el trabajo, además de su rutina diaria de ejercicio,"él dijo."Nuestros hallazgos sugieren que incluso pequeñas cantidades de actividad de caminar distribuidas a lo largo de la jornada laboral pueden reducir significativamente el riesgo de enfermedad cardíaca y otras enfermedades. riesgo de enfermedad crónica."
