Seis sillas de oficina deportivas para hacer tu vida laboral más saludable
La palabra"ejercicio"Proviene del latín exercisere, que significa mantenerse ocupado en el trabajo. Pero hoy en día, además de ir y venir del trabajo, la mayoría de los adultos a menudo se sientan en una silla de oficina y rara vez se mueven durante 8 horas en el trabajo, y pasan toda la noche con sus teléfonos móviles después de regresar a casa después del trabajo.
Numerosos estudios han confirmado que estar sentado todo el día aumenta el riesgo de obesidad, exponiéndonos a dolores de espalda, malas posturas, calambres en las piernas, tensión muscular y más.
Los siguientes 6 son ejercicios simples sobre el uso de escritorios y sillas de oficina. Solo necesita usarlos durante unos minutos al día para relajar la parte superior del cuerpo cansado.
No.1: El estiramiento de la Sirenita
Paso 1: siéntate en una silla y toma tu muñeca izquierda con la mano derecha.
Paso 2: Doble y extienda el lado izquierdo del cuerpo hacia el lado derecho, quédese durante 10 segundos y luego cambie al otro lado, haciendo 5 series en total.
No.2: Extiende tus codos
Paso 1: Mantenga sus manos sobre la mesa a 90 grados.
Paso 2: Sentadilla arriba y abajo adelante y atrás con los glúteos en posición sentada, haciendo un total de 20 veces.
No.3: flexiones de escritorio
Paso 1: Separe las manos al ancho de los hombros y coloque los pies rectos hacia atrás.
Paso 2: doble los codos, baje la parte superior del cuerpo hacia la mesa y muévase hacia arriba y hacia abajo continuamente durante 1 minuto.
No.4: movimiento de rotación de muñeca
Paso 1: junte las manos, coloque el dorso de las manos sobre la mesa y mantenga los brazos rectos.
Paso 2: Presiona con fuerza durante 15 segundos, 10 veces seguidas.
No.5: Estiramiento de columna sentado
Paso 1: siéntese en una silla, gire su cuerpo derecho hacia la derecha y toque el respaldo de la silla con ambas manos.
Paso 2: Quédese durante 10 segundos, luego cambie al lado izquierdo, haga un total de 20 veces.
No.6: Empuje la silla hacia atrás
Paso 1: Párese detrás de la silla con el cuerpo extendido y las manos en el respaldo de la silla.
Paso 2: empuja la silla hacia adelante con ambas manos, dobla el cuerpo hacia adelante de forma natural, mantén las rodillas ligeramente dobladas, empuja las caderas hacia atrás, quédate 10 segundos, haz 20 grupos.
