Gestión de la postura sentada de la "familia de la oficina"
En la actualidad, entre los"trabajadores de oficina"grupo, cada vez hay más personas con problemas cervicales y lumbares, y cada vez son más jóvenes. Esto tiene mucho que ver con la postura sentada incorrecta de"trabajadores de oficina". La altura de las sillas de oficina de muchas personas no está a la altura y no pueden aliviar sus dolores de espalda. Entonces, ¿cómo podemos ajustar la silla de oficina a las mejores condiciones?
En primer lugar, ajuste el escritorio o banco de trabajo a la altura adecuada según la naturaleza del trabajo. Por esta razón, las diferentes alturas de los escritorios tienen diferentes requisitos en la colocación de los asientos y, en ocasiones, incluso es necesario cambiar un asiento. Una vez que se fija la altura del escritorio, la altura del asiento se puede ajustar de acuerdo con el"objetos de referencia"de varias partes del cuerpo.
Codos: con la premisa de sentarse cómodamente, mantenga los codos lo más cerca posible de la mesa para asegurarse de que la parte superior de los brazos esté paralela a la columna vertebral. Coloque sus manos sobre una superficie de trabajo (como una computadora portátil o un teclado). Departamento está en ángulo recto. Al mismo tiempo, ajuste la altura de los reposabrazos para que la parte superior de los brazos quede ligeramente levantada justo por encima de los hombros.
Muslos: Verifique que sus dedos puedan deslizarse libremente debajo de los muslos, en la parte delantera de la silla. Si el espacio es demasiado estrecho, debe agregar un reposapiés ajustable. Si hay un dedo de ancho entre su muslo y la parte delantera de la silla, eleve la altura de la silla.
Pantorrilla: con las nalgas contra el respaldo de la silla, trate de empujar el puño cerrado a través del espacio entre la parte posterior de la pantorrilla y la parte delantera de la silla. Si no puede hacerlo fácilmente, la silla es demasiado profunda y necesita mover el respaldo de la silla hacia adelante, agregar un cojín o reemplazar la silla.
Espalda baja: no se acurruque en su silla cuando esté cansado, ya que esto puede ejercer una presión adicional sobre la espalda baja y los discos. Pon tus nalgas cerca del respaldo de la silla. Lo mejor es poner un cojín para que la espalda se pueda doblar ligeramente, de modo que cuando esté cansado, su cuerpo no se encoja como una pelota y la carga sobre su espalda pueda minimizarse.
Nivel de los ojos: cierre los ojos, luego ábralos lentamente, la línea de visión debe caer en el centro del monitor de la computadora. Si la posición del monitor es demasiado alta o demasiado baja, debe ajustarse en consecuencia para reducir la tensión muscular del cuello.
Por supuesto, sentarse en una posición fija durante mucho tiempo no es bueno para el cuerpo, así que recuerda levantarte y moverte durante al menos uno o dos minutos cada media hora. Incluso algo tan simple como estirarse o ir al baño está bien. Si es posible, caminar lentamente durante 20 minutos no solo puede reducir la presión sobre la columna, sino también promover la circulación sanguínea para transportar nutrientes a todas las partes de la columna.
