¿Cómo lidiar con la grasa del vientre en una oficina?
La gran presión del trabajo y el ambiente sedentario de la oficina hacen que descubras que tu barriga se hace cada vez más grande. Este debería ser un problema inevitable para muchos trabajadores de oficina. Sin embargo, este estilo de vida sedentario en la oficina es en realidad muy perjudicial para nuestra salud. En los últimos años, la investigación sobre el problema de la grasa abdominal ha demostrado que estar sentado durante mucho tiempo no solo reduce la tasa metabólica, sino que también hace que el cuerpo acumule grasa. Este artículo presentará brevemente algunos métodos de ejercicio fáciles y efectivos para ayudarlo a resistir la invasión de grasa abdominal de una manera saludable durante su ocupado trabajo.
¿Por qué estar sentado durante mucho tiempo aumenta la grasa abdominal?
La relación entre estar sentado por mucho tiempo y aumentar la grasa abdominal a menudo se debe a los siguientes factores. En primer lugar, estar mucho tiempo sentado reduce nuestra tasa metabólica, lo que hace que el cuerpo queme grasa lentamente; en segundo lugar, estar sentado durante mucho tiempo hace que nuestro cuerpo se encuentre en un estado de bajo consumo de energía, y la acumulación de grasa es inevitable; finalmente, estar sentado durante mucho tiempo también afectará Nuestra sensibilidad a la insulina conduce a un nivel de azúcar en la sangre menos estable y a una mayor producción de grasa.
Los científicos Owen y otros también señalaron en su investigación que estar sentado durante mucho tiempo aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas, y la aparición de estas enfermedades también está relacionada con el aumento de la grasa corporal. Por lo tanto, el aumento de grasa en el abdomen es en realidad el resultado de múltiples factores causados por estar sentado sedentario. Por eso, para las personas sedentarias, es muy importante encontrar un programa de ejercicios adecuado y ceñirse a él.
Ejercicios de oficina fáciles y factibles
No necesitamos dejar que el cuerpo se ponga tenso en el gimnasio, y no necesitamos alejarnos de la cómoda oficina. Muchos ejercicios sencillos y fáciles pueden ayudarnos a resistir la acumulación de grasa abdominal. Las sesiones de caminata, por ejemplo, no solo hacen que tu mente esté más activa, sino que también te involucran en una actividad física inconsciente, lo que ayuda a quemar más calorías.
Además de los encuentros a pie, también podemos aprovechar la pausa del almuerzo para realizar pequeños paseos. Esto no solo puede ayudarlo a mantenerse alejado temporalmente de la presión del trabajo, reducir la presión del trabajo, sino también ayudarlo a lograr el efecto del ejercicio.
Aquí hay algunos ejercicios recomendados que tienen un efecto significativo en la grasa abdominal:
1. Rotación de la silla: siéntese en una silla de oficina, coloque los pies en el suelo, cerca de su abdomen, gire con fuerza su cuerpo hacia un lado y luego gírelo en la dirección opuesta, repita este proceso.
2. Patear la silla: siéntese en el borde de una silla de oficina con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. Luego levante un pie, manténgalo así durante unos segundos y luego cambie al otro pie.
3. Levantamiento de pecho sentado: siéntese en una silla de oficina, coloque los pies planos en el suelo, sostenga el borde de la silla con ambas manos, inclínese hacia atrás lentamente, levante el pecho y manténgalo así durante unos segundos.
Para estos ejercicios, todos podemos hacerlos en el escritorio, lo que no solo ahorra tiempo y esfuerzo, sino que, lo que es más importante, puede producir un efecto acumulativo después de la ejecución repetida, lo que ayuda a quemar grasa abdominal y mantener la regularidad y la continuidad. La clave para combatir la grasa abdominal en la oficina.
La importancia de una postura correcta
En la oficina, muchas personas pasan por alto la importancia de una postura correcta para sentarse, pero de hecho, la postura correcta para sentarse puede ayudarnos inconscientemente a ejercitar nuestros músculos abdominales durante nuestras horas normales de trabajo.
El uso de la postura correcta para sentarse activa y ejercita completamente los músculos abdominales y los músculos de la espalda, lo que nos ayuda a resistir la acumulación de grasa abdominal. Esto puede deberse a que cuando nos sentamos erguidos, nuestros músculos abdominales y de la espalda necesitan mantener la tensión para mantener esta postura. Este tipo de microejercicio y proceso continuo de tensión muscular puede ayudarnos a quemar calorías débiles y evitar que la grasa se acumule en el cuerpo. Acumulación abdominal.
Más importante aún, la postura correcta para sentarse también puede prevenir el daño causado por estar sentado durante mucho tiempo, como dolor lumbar, molestias en el cuello y los hombros, etc. Al prevenir la aparición de estas enfermedades comunes, las personas pueden trabajar de manera más eficiente y tener una mejor calidad. de vida.
Por lo tanto, para tratar eficazmente la acumulación de grasa abdominal, debemos desarrollar una postura correcta para sentarse durante el trabajo normal. Esto no solo puede prevenir la acumulación de grasa abdominal, sino también ayudarnos a mantener nuestra salud y mejorar la eficiencia en el trabajo.
Aunque el entorno de la oficina no es adecuado para el ejercicio de alta intensidad, todavía tenemos formas de resistir la acumulación de grasa abdominal, ejercicio adecuado, atención a la postura sentada y buenos hábitos alimenticios. Recuerde, la buena salud requiere que participemos plenamente en todos los aspectos de nuestra vida diaria para contribuir a la batalla contra la grasa abdominal.
