postura correcta en el trabajo
No trabaje en la misma postura durante más de 30 minutos. Después de 30 minutos, debe levantarse y moverse, hacer algunos ejercicios para el cuello y relajar los músculos.
1. Elija escritorios y sillas científicas y razonables
La silla requiere una altura moderada, lo mejor es elegir una silla con reposabrazos y cierta curvatura del respaldo.
Si aún no desea reemplazar su silla, agregar un rollo para la cintura en el respaldo de su silla existente puede hacer lo mismo.
En otros aspectos, también se debe prestar atención a si la distancia y la altura entre la silla y el escritorio están coordinadas; ajuste la altura y el ángulo de inclinación del escritorio o banco de trabajo, y es mejor equipar un asiento que esté inclinado de 10 a 30 grados con respecto al escritorio para evitar que la cabeza y el cuello estén inclinados hacia adelante durante mucho tiempo. Recomendamos usar un soporte de lectura al leer, que mantendrá la cabeza erguida.
2. Preste atención para ajustar la postura de trabajo.
Los estudios han demostrado que cuando el ángulo entre la línea de visión y la línea vertical al centro de la tierra es de 115 grados, los músculos del cuello están más relajados, por lo que se deben ajustar las alturas relativas del monitor de la computadora y el asiento.
Si no hay condiciones para reemplazar un escritorio de computadora especial, puede intentar levantar el asiento hasta que el cuello se sienta relajado. Lo mejor es elegir un asiento con respaldo curvo y regulable en altura.
3. Mantenga una postura de operación correcta
Mantenga el cuello erguido, la cabeza apoyada, los hombros caídos naturalmente, la parte superior de los brazos cerca del cuerpo y los codos doblados a 90 grados.
Cuando use el teclado o el mouse, intente mantener las muñecas lo más relajadas posible, mantenga una postura horizontal y mantenga la línea media de la palma de la mano y la línea media del antebrazo en línea recta.
La cintura debe estar recta, las rodillas deben estar dobladas a 90 grados de forma natural y la postura sentada debe mantenerse con ambos pies en el suelo.
4. Otras consideraciones
● Mantenga el cuello y los hombros calientes, ya que la estimulación con frío agravará los espasmos musculares.
●Eliminar la tensión y consultar a médicos y psicólogos de rehabilitación a tiempo.
● No duerma mientras viaja en un automóvil.
● Evite la rotación violenta del cuello.
¡Haz bien estos 4 puntos y no tendrás miedo de lastimarte la columna después de trabajar durante mucho tiempo!
