Algunos ejercicios para entrenar tu cuello de cisne y eliminar las molestias de hombros y cuello en la oficina
La gente moderna pasa cada vez más tiempo trabajando frente a los ordenadores y también está aumentando el número de personas que sufren dolores de hombros y cuello. Algunas personas suelen quejarse de que cuando las horas de trabajo son largas, la columna cervical, los hombros y el cuello se sienten incómodos. A menudo acuden a masajes, pero nunca se curan. No es que siempre vaya a ser así.
Al mismo tiempo, también son muchas las mujeres que esperan tener un bonito y esbelto cuello de cisne. En realidad, unos hombros y un cuello sanos y un hermoso cuello de cisne casi coexisten. El cuello de cisne se refiere a un cuello esbelto y esbelto como el de un cisne. Un cuello de cisne tiene tres indicadores: piel fina, larga y tirante. Por lo general, la distancia desde la mandíbula inferior hasta la clavícula se considera la longitud del cuello. La longitud estándar debe ser la mitad de la longitud de la propia cabeza, es decir, 0,5 longitud de la cabeza. Algunas personas nacen con cuellos de cisne, pero las personas que no tienen cuellos de cisne también pueden adquirir la sensación de tener cuellos de cisne a través de métodos adquiridos.
Entonces, ¿cómo tener unos hombros y un cuello bonitos y sanos? Veamos primero cuáles son las características de los amigos que se quejan de molestias en los hombros y el cuello.
1. Sondeo del cuello: se refiere a estirar el cuello hacia adelante.
2. Hombros fuertes y hombros altos y bajos. Los llamados hombros fuertes significan que los músculos del hombro y del cuello están anormalmente hinchados. Los hombros altos y bajos se refieren a que un lado del hombro está alto, generalmente el hombro derecho.
3. Encogimiento de hombros: Los hombros se encogen para que el cuello parezca más corto.
4. Hombros redondos: Los hombros están hacia adelante y hacia adentro.
La razón principal de la formación de estas posturas incorrectas son los hábitos posturales habituales y los patrones de movimiento, que conducen a una sobreactivación y uso excesivo de los músculos trapecios superiores y a la inactivación de los músculos profundos del cuello.
Entonces, ¿cómo podemos corregir estos problemas para mejorar nuestra apariencia y nuestra salud? A continuación recomendamos cuatro métodos de ejercicio y dos puntos clave a los que se debe prestar atención en el trabajo y la vida diaria.
Entrenamiento 1
Estiramiento: Músculos del cuello
Siéntese en una silla de oficina, sostenga la silla con una mano para fijar los hombros y tire de la cabeza 45 grados con la otra mano. Manténgalo así durante 30 segundos después de sentir una sensación de tirón en los hombros y el cuello, gire hacia la izquierda y hacia la derecha y haga de uno a tres grupos. Esta acción ayudará a reducir la articulación encorvada. Hombros, alivia el dolor y las molestias en hombros y cabeza. Pero practica todos los días.
Entrenamiento 2
Ángel de la pared: este ejercicio se dirige a los músculos trapecio medio e inferior, ayudando a bajar los hombros y crear una postura más alta.
1. Párese contra la pared con los brazos levantados a 45 grados. 2. Baje los brazos y los omóplatos. Repita esto 20 veces.
Requisitos: 1. No te encojas de hombros. 2. Mantén siempre los hombros extendidos. 3. Puedes practicar cada dos días.
Entrenamiento 3
Remo de espalda: este ejercicio puede mejorar la fuerza de extensión de la espalda de las extremidades superiores, ejercitar los músculos trapecio medio e inferior y cambiar los hombros redondeados.
Levante los brazos rectos al frente, con las palmas hacia arriba y tire hacia atrás al máximo. Un grupo de 15, practica en tres grupos.
Requisitos: Los hombros se hunden y, al tirar hacia atrás, los dos omóplatos se pellizcarán hacia atrás y hacia adentro. Se puede practicar todos los días.
Entrenamiento 4
Elevaciones laterales con carga de peso: aumentan la fuerza de la parte superior del brazo, ayudan a compartir la carga sobre los hombros y el cuello y reducen la hinchazón de los hombros y el cuello.
Sostenga un peso de 0,5 a 1,5 kg y realice elevaciones laterales 10 veces, tres series.
Requisitos: Mantenga los hombros bajos y evite encogerse de hombros. Puedes practicar esto cada dos días.
Después de tener la fuerza clave, también debemos prestar atención a dos posturas diarias, para que podamos embellecer verdaderamente nuestro cuerpo y mantener mejor nuestra salud.
Postura1
Cuando trabaje, evite levantar un hombro y mantenga ambos hombros planos. Baje el hombro para reducir la tensión y el malestar en el hombro y el cuello.
Postura 2
Preste atención a la postura de sostener la cabeza hacia arriba y sostener la mandíbula..
Prestar atención a mantener esta postura durante mucho tiempo hará que el modo de control de los músculos del cuello sea más perfecto, lo que no solo puede reducir las molestias en el cuello, sino también embellecer el temperamento de las personas.
Por último, vuelvo a recalcar que si tienes la clave para controlar tu postura y movimiento corporal, además de prestar atención conscientemente a tu postura de movimiento habitual, entonces un cuello de cisne saludable te acompañará.
